はじめに
梅雨の時期は、気温差や湿度の影響で体調を崩しやすくなる季節です。
「なんだかダルい」「頭が重い」「やる気が出ない」…そんな不調を感じたことはありませんか？
今回は、梅雨時期を元気に乗り切るための具体的な習慣7つをご紹介します。
1. 朝起きたらまずカーテンを開けて光を浴びる
梅雨でも、曇りの日には太陽の光は届いています。
朝に光を浴びることで体内時計がリセットされ、ホルモンバランスが整いやすくなります。
特に寝起きのだるさが気になる人には効果的です。
2. 湿気対策に「除湿器」や「エアコンの除湿モード」を活用
湿度が高いと、体の熱がうまく逃げずに自律神経が乱れやすくなります。
除湿機能をうまく使って、室内を快適な湿度（40〜60％）に保つことが大切です。
3. 湯船にしっかり浸かって血行を促進
シャワーだけで済ませがちな時期ですが、体調を崩しやすい梅雨こそお風呂で体を温めるのが効果的。
入浴は免疫力アップやストレス軽減にもつながります。
4. 食事で「発酵食品」や「ビタミンB群」を意識して摂る
梅雨時は腸内環境が乱れやすく、免疫力が低下しがちです。
納豆、ヨーグルト、キムチなどの発酵食品や、豚肉・卵・玄米などのビタミンB群を意識して摂りましょう。
5. 睡眠の質を上げる「就寝1〜2時間前の入浴」
梅雨の気圧変化は睡眠にも影響を与えます。
就寝前にぬるめのお風呂に入ることで、深部体温が下がりやすくなり、質の良い睡眠が得られます。
6. 軽い運動やストレッチを取り入れる
雨の日が続くと外出が減り、体も気持ちも重くなりがちです。
5〜10分のストレッチや軽い筋トレでも血流が良くなり、気分転換にも◎。
7. 気圧アプリや天気予報をチェックして心の準備を
「気象病」と呼ばれる症状は、気圧の急な変化に体が対応できず起こります。
専用アプリや天気予報を活用して、体調管理の「予測」を習慣にしてみましょう。
おわりに
梅雨は誰にとってもストレスの多い時期ですが、ちょっとした習慣の工夫で快適に乗り越えることができます。
今日からできることから取り入れて、ジメジメの季節を元気に過ごしましょう。
「梅雨を快適に過ごすためのヒントになれば嬉しいです。実践してみた感想や、他に気をつけていることがあれば教えてくださいね！」
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